بتا آلانین اس اف دی

توضیحات

بتاآلانین چیست؟

بتا آلانین اس اف دی  یک آمینواسید غیرضروری است که برخلاف سایر آمینواسیدها، بدن از این آمینواسید برای ساخت پروتئین استفاده نمی‌کند. در عوض این آمینواسید با اسید آمینه هیستیدین ترکیب می‌شود و سبب تولید کارنوزین می‌شود سپس کارنوزین در عضلات اسکلتی شما ذخیره می‌شود.

بتا آلانین (β-Alanine) یکی از انواع آمینواسیدها است که به طور طبیعی در بدن تولید و ساخته می‌شود. مهم‌ترین قسمتی از بدن که دارای بتا آلانین، مغز و ماهیچه‌ها است. بتا آلانین به همراه هیستیدین در نهایت کارنوزین را تشکیل می‌دهند که موجب کاهش تولید اسید در عضلات و خستگی بعد از ورزش می‌شود. بتا آلانین را شما می‌توانید با عناوین کارنوزین (CarnoSyn) یا اس آر کارنوزین (SR CarnoSyn) نیز خریداری کنید.

کارنوزین سبب کاهش تجمع اسیدلاکتیک در عضلات شما به هنگام ورزش و به دنبال آن افزایش عملکرد ورزشکاران می‌شود.

بتا آلانین به عنوان عاملی مهم در ورزش‌های بی‌هوازی مؤثر و کاربردی است. این ورزش‌ها عموماً موجب تجمع اسید لاکتیک در عضلات بدن می‌شود که به موجب آن خستگی شدید بروز می‌کند. ورزش‌های بی‌هوازی عبارت‌اند از تمرین‌های شدید و دویدن‌های متوالی و طولانی که انرژی زیادی هم لازم دارند. بتا آلانین علاوه بر کاهش میزان خستگی، زمان جبران و بازیابی قوای ورزشکاران را پس از انجام ورزش‌های سخت و طاقت‌فرسا کم می‌کند.

زنان و گیاهخواران نسبت به دیگر افراد جامعه دارای مقادیر کمتری کارنوزین در عضلات و ماهیچه‌های خود هستند. علاوه بر این با افزایش سن، کارنوزین در عضلات به صورت طبیعی کاهش پیدا می‌کند؛ بنابراین، زنان، گیاهخواران و ورزشکاران مسن نیز می‌توانند از بتا آلانین برای تأمین کننده کارنوزین بدن استفاده کنند.

کارنو s ین حدود سال‌های ۱۹۰۰ به عنوان یک ترکیب ازته غیر پروتئینی در بافت‌های بدن به ویژه عضلات شناسایی شد. مهم‌ترین نقش‌هایی که برای این ترکیب شناسایی شده است عبارت‌اند از: اثرات تامپونی (کنترل تغییرات PH در بدن)، قابلیت اتصال به یون‌های فلزی و اثرات آنتی‌اکسیدانی.

فایده  مکمل بدنسازی بتا آلانین

1)به تاخیر انداختن شروع خستگی عضلانی_عصبی

بتا آلانین به شما فرصت می دهد که برای مدت طولانی تمرین کنید. یک مطالعه بر روی دوچرخه سواران نشان داد، چهار هفته مکمل یاری با بتا آلانین، سبب افزایش 13% حجم تمرینات آن ها شده بود.

2)کاهش تجمع اسدلاکتیک

یکی از عوامل محدود کننده تمرینات با شدت بالا و طولانی تجمع اسیدلاکتیک است. مصرف بتا آلانین برای این ورزشکاران یک انتخاب ایده آل است. گفته می شود که کارنوزین می تواند از سقوط ph و به عبارتی تجمع اسیدلاکتیک در عضله جلوگیری نماید و این مورد می تواند سبب طولانی تر شدن فعالیت ورزشی شود.

1. افزایش قدرت و عملکرد ورزشکاران

بتاآلانین سبب افزایش عملکرد و استقامت ورزشکاران به هنگام ورزش‌های سنگین با کاهش خستگی می‌شود.

2. افزایش زمان رسیدن به خستگی

مطالعات نشان داده‌اند که بتاآلانین اس اف دی  سبب افزایش زمان رسیدن به خستگی (منظور مدت زمانی است که طول می‌کشد تا خسته شوید) می‌شود.

به عبارت دیگر به شما کمک می‌کند تا مدت زمان طولانی‌تر ورزش کنید.

یک مطاالعه در دوچرخه سواران نشان داده است که استفاده از این مکمل در طی 4 هفته سبب افزایش 13 درصدی عملکرد و طی 10 هفته افزایش 3.2 دیگر را سبب می‌شود.

3. افزایش عملکرد در ورزش کوتاه مدت

به طور کلی اسیدوزیس مدت زمان ورزش شدید را محدود می‌کند به همین خاطر بتاآلانین به صورت خاص عملکرد را به هنگام ورزش شدید و کوتاه مدت افزایش می‌دهد.

4. بهبود عضلات افراد مسن

در افراد مسن مصرف بتاآلانین سبب افزایش تحمل عضلات می‌شود.

5. افزایش عملکرد در ورزش‌های مقاومتی

در ورزش‌های مقاومتی نیز می‌تواند سبب افزایش ورزش کردن و کاهش خستگی شود ولی با این حال هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد سبب افزایش قدرت عضلات می‌شود.

 

6. بهبود ترکیب بدنی

بعضی از مدارک نشان داده‌اند که مصرف این مکمل می‌تواند برای ترکیب بدنی شما مفید باشد.

همچنین یک مطالعه نشان داده است که مصرف مکمل برای سه هفته سبب افزایش وزن عضلات می‌شود. این موضوع محتمل است که بتاآلانین با افزایش حجم ورزش کردن و به دنبال آن افزایش رشد عضلات، ترکیب بدنی را بهبود ببخشند.

با این حال برخی از مطالعات تفاوت قابل توجهی در ترکیب بدنی را نشان نمی‌دهد.

3)بهبود ترکیب بدنی

برخی از نتایج حاصل از مطالعات نشان می دهند که مکمل یاری به مدت 3 هفته با بتا آلانین اس اف دی به بهبود ترکیب بدنی و افزایش توده توده خالص بدن کمک می کند. تصور بر این است که بتا آلانین با ارتقاء عملکرد ورزشی و افزایش حجم تمرینات به رشد عضله ها کمک می کند.

4)تاثیرات آنتی اکسیدانی

بتا آلانین سبب افزایش سطح کارنوزین می شود. کارنوزین دارای عملکرد آنتی اکسیدانی بوده و به کاهش استرس اکسیداتیو کمک می کند.

5)کمک به افزایش سطح نیتریک اکساید

گرچه مطالعات محدودی در این زمینه وجود دارد اما  گفته می شود که این ویژگی می تواند روند پیری را متعاقبا به تاخیر انداخته و سلامت قلب را بهبود بخشد.